Witam ! Mam na imię Mateusz, mam 14 lat i chodzę do 3 klasy gimnazjum. Moja postura jest następująca : wzrost : 177 cm waga : 70 kg. Od przyszłego tygodnia zaczynam chodzić na siłownię (we wtorki i czwartki). Wiem że to mało, ale na początek chyba powinno wystarczyć :) Oto moja rozpiska : WTOREK - klatka 3x10 wyciskanie na skosie sztangi (przerwa [...]
Witam, chcialbym zaczac trening na sile i mase. Ulozylem cos takiego, ale nie wiem czy ten plan jest poprawny i da jakies efekty. Tak wiec napisze jeszcze cos o sobie 16 lat Trenuje okolo rok z malymi przerwami 62 kg 172 cm wzrostu Sztangielek wazy 10 kg ale wydaje mi sie ze nie dam rady zrobic wszystiich cwiczen z takim obciazeniem. Czytalem ze [...]
Witam. Czy miał ktoś z Was coś takiego, że podczas przysiadów nagle poczuł takie mocne ukłucie w odc. lędźwi ( okolice ) i później miał problem z bólem i nie mógł się schylić ? Niestety dziś mi się to przydarzyło i obecnie nie mogę się schylać, bo boli i kłuje ani nie mogę się też rozprostować. Co to mogło " pójść ". Umówiłem prywatnie ortopedę na [...]
Mam takie pytanko do was chce cos zakupic na masse myslałem nad tesciem tylko nie wiem jakim nio i moze cos do tego tylko co he jesli chodzi o mnie to ćwicze koło 4 lat mam 19 lat trzymam sie dietki bynajmniej staram , przez ten czas brałem duzo odzywek typu Geinery , białeczka kreatynki i ostatnio 2 opakowania m1t oraz S1+
1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo:nie mierze -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 lat 6. DIETA: -białko:w miare możliwości ze względu na prace -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 10 strzałow omki z głupoty bionabol metanabol po 50 sztuk 8. TRENING:co 3 dni 9. CEL [...]
[...] 1 grama transporterow ktorych nie ma cell pump?jak sie niemyle to jest to:0,5 gram N-acetyl glutaminy,0,25 r-ala,0,25 czegos tam,czy te 3 skladniki w takich dawkach naprawde cos nam daja w transporcie jablczanu?dodam ze cell pump na porcje ma z kolej o 1 gram wiecej kreatyny wiec nawet jesli sie wchloni mniej przez brak tych 3 skladnikow to [...]
Witam Mam 18 lat, jestem masakrycznie chudym, niskim, o niskiej samoocenie człowiekiem. Od dłuższego czasu zastanawiam się, czy zacząć chodzić na siłownię czy na sztuki walki, aby podnieść swoją samoocenę, a także mieć inne korzyści typu większa masa, siła, rzeźba (siłka) lub umiejętność radzenia sobie w sytuacji zagrożenia (sw). Bardziej skłaniam [...]
[...] reka bolep peka od nawalu miejsc i zrodel informacji.chce by tam byly oczywiscie cykle na insulinie,hormonie,t3 na ktorych wlasnie jestem:-) jak i inne stare dobre soki.czy ktos cos poleci takiego do poduszki?czy jakis guru jak wawrzyniak czy sw.pamieci.vladi lub william llewellyn napisali i wydali cos?czy z jakis innych,z gory dzieki za pomoc
Witam. Chciałbym trochę popytać na temat treningu w domu. Otóż chciałbym coś wreszcie ze sobą zrobić(po latach nic nie robienia i pchania w siebie co tylko popadnie). Mój problem polega na tym, że mam mały procent zawartości masy mięśniowej, a jedyne co widać to tłuszcz. 24 lipca tego roku zacząłem trenować swój brzuch zwykłymi brzuszkami. [...]
[...] trenujacych nic wczesniej ja rowniez nic nie trenowałem i tak sobie mysle czy jest sens zaczynac przygode z bjj tzn sens jest zawsze ,ale mi sie marza np. jakies zawody czy cos w tym rodzaju ... Jak wam sie wydaje czy w tym wieku mogłbym jeszcze coś osiągnąc ? Czy są moze jakies turnieje dla niezaawansowanych albo srednio zaawansowanych bądź też [...]
[...] Nolwadex 30tab. (1tab. 20mg) prosil bym o pomoc w rozpisce z tych srodkow co mam :-] a jezeli mam czego malo to dopisac jaka byla by 2 opcja jesli trzeba bylo by cos dokupic pozdrawiam Wiek 26 Waga 88 Wzrost 177 Obwód klatki 113 Obwód ramienia 44 Obwód talii 62 Obwód uda 61 obwód łydki 40 Staż na siłowni 3 lata Ilość spożywanego [...]
Witam! Chciałbym zacząć regularne ćwiczenie i dlatego zwracam się z prośbą do was. Siłownię mam od dwóch miesięcy. Miesiąc ćwiczyłem, aby nabrać techniki,wprawy i trochę siły, lecz musiałem wyjechać za granicę i od września chce znów zacząć regularnie ćwiczyć z konkretnym planem treningowym. Może coś o sobie: *wiek: 18lat *waga: 80kg *wzrost: [...]
[...] 3x 8. bicepsy na ekspanderze (cwiczenie ktore przedstawil Michail w artykule "Wracamy do sprezyn") 2x3x 9. wspiecia na palce 4x (niby, nie chce mi sie ich robic...) Czy cos w tym zmienic? Mam do dyspiozycji tylko ekspandera i rower stacjonarny. Czy lepiej cwiczyc seriami czy np. zrobic te 9 cwiczen i od nowa leciec??? Nie pisze liczby [...]
Waga 110kg, poziom bf ok. 18-25? Coś koło tego, Moja prawidłowa waga to powinna być coś koło 85-90kg. Wzrost 185. Jestem na tej diecie (przestrzeganej może w 60%) od 2-3tygodni. Od dzisiaj (99% poprawności). Powiem tak, że z wagi to nie spadłem a raczej te 2 kg przytyłem. Ale masa mięśniowa przybyła, a bf zmalało, da się to zauważyć i znajomi [...]
Witam ;) Właśnie zamierzam zacząć swoją przygodę z pracą nad swoim ciałem. Mam 18 lat. Wzrost: 183cm, Waga: 67kg Nie mam diety. Po prostu staram się jeść jak najwięcej i najczęściej. Na siłownię myślę chodzić 4 razy w tygodniu + do tego 3 razy w tygodniu trening piłki nożnej. Zastanawiam się nad zakupem gainera: NITRO - Future Weight GNR - 7kg. [...]
Dzień Dobry mam na imię Michał mam 19 lat i pochodzę ze Śląska. Jestem uczniem klasy maturalnej i po nieszczęsnym wypadku wróciłem na siłownię aktualnie trenuje od pażdziernika/listopada tamtego roku gdzie odrazu wziąłęm się za redukcję wagi wcześniej nie zakładałem dziennika bo najzwyczajniej w świecie się bałem reakcji użytkowników a fakt, że [...]
Witam Od poniedziałku zacząłem ćwiczyć w domu. Celem jest zwiększenie masy do ok 85kg, może więcej (tyle miałem jeszcze 4m-c temu, ale schudłem; straciłem prawie cały brzuch i teraz chce nabrać mięśni, a nie brzucha). Ćwiczę rano ok 5.45. Wstaje przede 5. Zanim zacząłem treningi, jadłem ok 2000-2500 kalorii. Obecnie mam 75kg przy 178cm wzrostu. [...]
Wiek: 21 Waga/Wzrost: 83/177 Staż treningowy: ~2 lata Cel: Redukcja Stosowane już wcześniej suplementy: Ironmaxx protein 90 Hej, muszę zredukować sporo tłuszczu który mi się zebrał, z powodu przerwy od treningów diety. Właśnie kończy mi się Ironmaxx protein 90, które szału nie robi. Ogólnie nie polecam. Chodzi głównie o smak i rozpuszczalność. Za [...]
Witam, Mianowicie mam takie pytanie otóż ćwiczę od miesiąca i moje pytanie jest takie: czy dobrze jem na mase ? -180cm wzrostu -60 Kg wagi Chcę coś przytyć moje jedzonko wygląda tak: -Po przebudzeniu 8-10 Rano Płatki Owsiane/czasem jajecznica z 4 jajek. Później siłownia wracam pije carbo jem ser biały chudy 250g godz ok 14. Obiad 300 g piersi z [...]
DLA KOGOS O PARAMETRACH 178/85 DOBRZE ROZWINIETA WIDOCZNA MUSKULATURA BEZ SKŁONNOŚCI DO OTŁUSZCZANIA SIE REPREZENTANT POLSKI W KICKBOXINGU DOBRZE REAGUJE NA KOX NP DECA. CODZI O COS TAKIEGO ZEBY PRZEZ 2 MIECHY DOBRZE ZWIEKSZYC MASE BEZ DUZEJ ILOSCI SŁUSZCZU,A TAKZE COS ZEBY ZMINIMALIZOWAĆ SKUTKI UBOCZNE. MOZE TO BYC CYKL SKŁADAJACY SIE Z KILKU [...]
